Nabídka proteinové diety pro hubnutí po dobu 10 dnů znamená úplné odmítnutí tuků a sacharidů. Taková přísná strava vám umožňuje zbavit se 7-10 kg, ale má nevýhody a kontraindikace, není vhodná pro každého.
Proteinová dieta - co to je?
Při proteinové dietě dochází k aktivnímu spalování tukových zásob. Hlavním zdrojem energie pro člověka jsou sacharidy a při takové dietě se sacharidy ve stravě prakticky nevyskytují. Tělo začíná hledat alternativní zdroje energie.
Proteinová dieta po dobu 10 dnů - pravidla:
- Počet jídel za den je 5-6, jíst je potřeba v pravidelných intervalech.
- Poslední jídlo je 4 hodiny před spaním.
- Poslední jídlo nejpozději do 19 hodin. Při silném pocitu hladu můžete hodinu před spaním vypít 200 ml nízkotučného kefíru.
- Denní obsah kalorií ve stravě je nejméně 1200 kcal.
- Velikost porce - 200-300 g.
- Dbejte na dodržování pitného režimu – vypijte alespoň 1, 5 litru čištěné nesycené vody denně. V tomto objemu nejsou zahrnuty čaje, džusy, polévky.
- Pijte vodu ráno na lačný žaludek, 20 minut před každým jídlem. Po jídle můžete pít vodu až po 2 hodinách.
- Abyste se vyhnuli ztrátě svalové hmoty, musíte zvýšit intenzitu cvičení. Je třeba se ale vyhnout kardio a silovému tréninku.
Základem proteinové diety na 10 dní jsou živočišné bílkoviny, tvoří 60 % celkové stravy. Kromě toho je povoleno jíst neškrobovou zeleninu jako zdroj vlákniny a vitamínů.
Povolené a zakázané produkty
Během proteinové výživy pro hubnutí můžete vařit pokrmy z jakéhokoli libového masa, mořských ryb a mořských plodů, vajec, hub, můžete použít fermentované mléčné výrobky se středním obsahem tuku, tvrdé sýry. Na přílohy a polévky použijte cuketu, papriku, okurky, rajčata, jakýkoli druh zelí.
Zakázané produkty:
- cukr v jakékoli formě, pečivo, pečivo;
- máslo a rostlinný olej;
- tučné maso;
- klobásy;
- cereálie, těstoviny;
- banány, hrozny, brambory, luštěniny;
- polotovary, konzervy, tučné kupované omáčky;
- alkoholické, sycené, energetické nápoje.
Je lepší se úplně vyhnout černé kávě a silnému čaji a minimalizovat množství soli. Můžete pít šípkový vývar, bylinkové čaje, přírodní šťávy.
V některých verzích proteinové diety je povoleno konzumovat ne více než 7 polévkových lžic. l. kaše ráno. Může to být ovesná kaše na vodě, hnědá rýže, pohanka, vařené až do poloviny vařené.
Proteinová dieta na 10 dní: menu a výsledky
S proteinovou dietou na hubnutí je nabídka na 10 dní pestrá, ale první den je lepší jíst vejce. Přednost by měla mít vejce natvrdo - 4 ks denně, nebo bílkoviny - 8 ks. Kromě toho můžete jíst jakoukoli povolenou zeleninu. Ale takový začátek se může pro tělo změnit v těžký stres. Proto je lepší si předem udělat seznam možných jídel a kombinovat je.
Po týdenním jídle, 8. , 9. , 10. den, je dovoleno přijímat menu kteréhokoli předchozího dne. Nezapomeňte jíst salát z vařené nebo syrové řepy, abyste předešli zácpě.
Proteinová dieta pro hubnutí - menu na 10 dní:
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
|---|---|---|---|
| jeden | 2 vejce natvrdo, zelený čaj. | Polévka s libovým masem a zeleninou. | Pečená ryba, zeleninový salát. |
| 2 | Tvaroh s bylinkami, šípkový vývar. | Zeleninový guláš a guláš. | Kuřecí řízek dušený, rajčatová omáčka, 2 dietní bochníky. |
| 3 | Parní omeleta s rajčaty. | Rybí polévka, salát z červené řepy. | Pečené maso, rozmačkaná dýně nebo květák. |
| čtyři | Neslazená tvarohová hmota, čaj. | Kotlety v páře, zeleninový salát. | Vařené maso, salát ze zeleniny a zeleniny. |
| 5 | 200 ml neslazeného jogurtu, dietní chléb. | Polévka s kuřecím masem, celerem a chřestem. | Rybí řízky v páře s omáčkou z rajčat a papriky, čaj. |
| 6 | Vejce natvrdo, tvaroh s bylinkami. | Dušené maso se zeleninou. | Salát z mořských plodů, brokolicové pyré. |
| 7 | Parní omeleta, čaj. | Zeleninová polévka s hovězím masem. | Tvaroh, čaj. |
Na druhou snídani a odpolední svačinu jsou vhodná jablka, grapefruit, pomeranč, kefír, tvaroh se sušeným ovocem, salát z červené řepy.
Výsledek proteinové diety závisí na počáteční tělesné hmotnosti, v průměru to trvá 5-7 kg. S výraznou zásobou nadváhy - až 10 kg. Při dodržení všech pravidel se ztracené kilogramy nevracejí.
Vypadnutí z diety
Proteinová dieta 10/10 má spoustu pozitivních recenzí. Ale abyste dosáhli trvalého výsledku, musíte dodržovat všechna pravidla výživy, abyste se správně dostali ze stravy.
Po ukončení proteinové diety po dobu 10 dnů by měly být nové produkty v nabídce zavedeny 1 denně. Nemůžete okamžitě spotřebovat velké množství pekařských výrobků a sladkostí. K obvyklé stravě je nutné se vrátit postupně, během 3-4 týdnů. Ujistěte se, že budete nadále pít alespoň 2 litry vody denně.
Recepty na jednoduchá a chutná jídla
Po celých 10 dní byste do stravy neměli zařazovat stejné pokrmy - to povede k vyčerpání těla. Strava by měla být pestrá, pokud to povolené produkty umožňují.
Proteinový salát:
- 150 g chobotnice a kuřecích prsou uvaříme a nakrájíme nadrobno.
- Vařte 5 vajec. Pro salát jsou vyžadovány pouze bílkoviny, které je třeba třít na hrubém struhadle.
- Smíchejte maso, mořské plody, proteiny, přidejte čerstvé bylinky.
- Naplňte citronovou šťávou.
Originální salát k odpolední svačině nebo večeři lze vyrobit z tvarohu. Nakrájejte na malé proužky 300 g okurek, 100 g mrkve a zelených jablek. Zeleninu a ovoce smíchejte s 250 g nízkotučného tvarohu. Dochuťte přírodním jogurtem s trochou citronové šťávy.
K večeři si můžete uvařit originální kastrol:
- Nakrájejte na tenké plátky 250 g kuřecího řízku.
- Uvařte 150 g brokolice, rozdrťte v mixéru na kaši.
- Připravte omáčku - smíchejte 60 ml přírodního jogurtu, 20 ml kvalitní sójové omáčky, 5 hořčičných semínek.
- K pyré přidáme trochu omáčky, zbytek rovnoměrně promažeme kousky masa.
- Filet dáme po vrstvách do zapékací mísy, vrchní vrstvu vymažeme brokolicovým pyré.
- Pečeme v troubě 30 minut na 200 stupňů.
K obědu vaříme polévky v kuřecím vývaru, přidáme různou zeleninu - savojské zelí, tuřín, mrkev, celer, houby. Před podáváním přidáme čerstvé nasekané bylinky.
Odrůdy proteinové stravy
Existuje několik druhů proteinové diety, můžete si vybrat jakoukoli možnost na základě osobních preferencí.
Typy a stručný popis:
- Atkinsova dieta. Nízkosacharidovou dietu lze dodržovat po dobu 4-5 týdnů. Ze stravy musíte vyloučit potraviny s vysokým obsahem sacharidů - obiloviny, těstoviny, ovoce, bobule. Seznam zakázaných potravin zahrnuje všechny fermentované mléčné výrobky, kromě tvarohu, sladkostí, nezdravých potravin. Nemůžete jíst kukuřici, brambory, mrkev. Příjemný bonus - je povoleno pít suché a polosuché víno v malém množství.
- Dieta Maggie. Základem stravy jsou vejce a citrusové plody. Zakázané potraviny jsou tučné maso, sušené ovoce, brambory a banány, obiloviny a těstoviny, alkohol, jakékoliv oleje. Bonus - dieta je dlouhá, ale šetřící, tělo se naučí být nasycené v malých porcích.
- Japonský. Navrženo na 13 dní. Seznam povolených potravin je podobný klasické dietě. Ale veškeré jídlo lze konzumovat pouze ve vařené formě, sůl je zcela vyloučena. Denní obsah kalorií nepřesahuje 1000 kcal, takže člověk pociťuje neustálý pocit hladu.
- Dukan. Je považován za nejšetrnější, můžete se držet celý život. Základem stravy v první fázi je bílkovinná strava. Výhody – Neexistují žádná omezení ohledně velikosti porcí a doby konzumace. Nevýhodou je, že musíte neustále počítat počet kalorií pomocí speciální kalkulačky.
Všechny proteinové diety mají určitá omezení a kontraindikace.
Výhody a nevýhody
Proteinovou dietu nelze nazvat vyváženou a zcela bezpečnou. Taková výživa vám umožňuje rychle se zbavit dalších kilogramů, ale může být zdraví škodlivá.
Proteinová dieta po dobu 10 dnů - klady a zápory
| Výhody | Nedostatky |
|---|---|
|
|
Nabídka proteinové diety je navržena na 10 dní, neměli byste prodlužovat dobu trvání, abyste se vyhnuli rozvoji vážných následků.
Kontraindikace a vedlejší účinky proteinové diety 10 dní
10denní proteinová dieta je kontraindikována u diabetes mellitus, onemocnění ledvin, jater, srdce a cév, vysoké hladiny cholesterolu, osob nad 55 let. Při jakýchkoli chronických onemocněních v akutním stadiu, během těhotenství a kojení je nemožné dodržovat takovou dietu pro hubnutí.
Proteinová dieta 10 dní - vedlejší reakce:
- slabost, závratě, podrážděnost;
- časté záchvaty bolesti hlavy a nevolnosti;
- snížení krevního tlaku;
- zácpa, nadýmání;
- zhoršení vzhledu pokožky.
Když se tyto příznaky objeví, proteinová dieta by měla být opuštěna.
Konzumace proteinových potravin je rychlý způsob, jak se zbavit nadváhy. Ale při velkém množství bílkovin v kombinaci s nedostatkem vlákniny dochází k narušení trávicího systému. Pokud se tedy necítíte dobře, musíte přejít na obvyklou stravu.